Cvičení je nejen zdravé, ale také účinné pro hubnutí. Pokud však právě hubnete a cítíte se pod tlakem, může být cvičení pro vás stresující. S těmito tipy můžete cvičit bez zbytečného stresu a úspěšně zhubnout. 1. Najděte cvičení, které vám vyhovuje. Není třeba se nutit cvičit něco, co vás nebaví Pro účinnější hubnutí je kromě změny jídelníčku potřeba zařadit více pohybu. Nemusíte hned kupovat drahou permanentku do fitness centra, pro začátek vám postačí cvičení doma s vlastní vahou, které patří mezi jedno z nejúčinnějších při tvarování postavy. Nevíte si rady, jaké cviky zařadit, abyste procvičili celé tělo? Nechte se inspirovat naším Většila lekcí je s vlastní vahou. Do kruhového tréninku přidávám trx, bosu, stepy, branky, 2 kg činky apod. Někdy samozřejmě není možné, abych si při lekcích cvičila sama naplno, ale je třeba abych se věnovala také klientkám. Online lekce připravuji 1x až 2x týdně. Převážná většina je také s vlastní vahou. Varianta pro posilování s vlastní vahou těla, která je však vhodná spíše pro zdatnější jedince. Přítahy na hrazdě jsou rozhodně jedním z nejefektivnějších druhů posilování zádového svalstva a svalů horních končetin, zároveň jde však o náročné silové cvičení. Toužíte-li zhubnout a zpevnit postavu, pak vám k tomu nepostačí jen úprava jídelníčku, chůze či běhání. K maximální spokojenosti budete muset přidat i posilování. Je zřejmé, že pak budete řešit, co je lepší - zvedat těžší váhy s méně opakováními, nebo raději vsadit na posilování vlastní vahou či s lehčími činkami s více opakováními? Podle fitness Cvičení v posilovně se zátěží, střední intenzita: 5: 325: 23 hod a 36 min: 400: 19 hod a 12 min: Trénink s vlastní vahou (kliky, výpady, sed-lehy), střední intenzita: 3,8: 247: 31 hod: 304: 25 hod a 18 min Velkou výhodou cvičení se švihadlem také je, že si tuto pomůcku můžete vzít kamkoliv s sebou a zatrénovat si klidně venku v parku nebo na dovolené. Pokud vás zajímá, jaké další benefity má trénink se švihadlem, přečtěte si náš článek Hubnutí, nárůst fyzické kondice a 8 dalších důvodů, proč skákat přes Intenzita cvičení s vlastní vahou se také liší podle toho, co od tréninku očekáváte. Konkrétně podle toho, zda chcete zhubnout, nebo jen nabrat svalovou hmotu. Pro hubnutí se doporučuje delší cvičení s nižší intenzitou, jelikož k spalování tuků dochází až po určité době, kdy praktikujete fyzickou zátěž (asi po .

cvičení s vlastní vahou hubnutí